Kerhamilan mengharuskan wanita meningkatkanb porsi
makannya.Bukan dari segi kauntitas, tetapi dari segi kualitas.Yaitu jumlah
asupan zat gizi harus ditingkatkan Sebab.Tak hanya untuk ibu.nutrisi tersebut
juga dibutuhkan oleh janin agar ia tumbuh dan berkembang secara normal.
Beberapa nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil antara
lain :
Kalori
Dibandingkan sebelum kehamilan, kebutuhan kalori ibu hamil meningkat sebesar 100 kali per hari selama trimester pertama.Sehingga total kebutuhan energy menjadi 2.000 kalori.Selanjutnya selama trimester kedua dan ketiga,ibu hamil perlu menambah asupan energy sebesar 300 kalori.Kurangnya kalori selama kehamilan,terutama pada dua trimester akhir, menyebabkan terhambatnya perkembangan bayi.Selain itu, kalori ekstra diperlukan untuk plasenta.jaringan payudara,lemak,serta proses metabolisme yang semakin cepat
Dibandingkan sebelum kehamilan, kebutuhan kalori ibu hamil meningkat sebesar 100 kali per hari selama trimester pertama.Sehingga total kebutuhan energy menjadi 2.000 kalori.Selanjutnya selama trimester kedua dan ketiga,ibu hamil perlu menambah asupan energy sebesar 300 kalori.Kurangnya kalori selama kehamilan,terutama pada dua trimester akhir, menyebabkan terhambatnya perkembangan bayi.Selain itu, kalori ekstra diperlukan untuk plasenta.jaringan payudara,lemak,serta proses metabolisme yang semakin cepat
Protein
Protein mengandung asam amino yang sangat penting untuk pembentukan sel-sel janin.Kekurangan protein menyebabkan bayi lebih kecil dari normal.Protein juga dibutuhkan untuk mendukung peryumbuhan dan diferensiasi sel.Itulah sebabnya.Anda harus bias memenuhi kebutuhan protein paling tidak 67 gram per hari. Angka ini meningkat 17 gram dibandingkan sebelum kehamilan.
Protein mengandung asam amino yang sangat penting untuk pembentukan sel-sel janin.Kekurangan protein menyebabkan bayi lebih kecil dari normal.Protein juga dibutuhkan untuk mendukung peryumbuhan dan diferensiasi sel.Itulah sebabnya.Anda harus bias memenuhi kebutuhan protein paling tidak 67 gram per hari. Angka ini meningkat 17 gram dibandingkan sebelum kehamilan.
Kalsium
Kebutuhan kalsium meningkat 150 mg per hari selama kehamilan.Mineral ini sangat penting untuk perkembangan tulang,otot,system syaraf,jantung,pembekuan darah,kegiatan enzim serta pertumbuhan tengkorak.Calon ibu berisiko terkena osteoporosis.Sebab bayi akan mengambil cadangan kalsium dari tulang anda. Anda bias memperoleh kalsium dari susu dan produk olaannya atau kacang-kacangan.
Kebutuhan kalsium meningkat 150 mg per hari selama kehamilan.Mineral ini sangat penting untuk perkembangan tulang,otot,system syaraf,jantung,pembekuan darah,kegiatan enzim serta pertumbuhan tengkorak.Calon ibu berisiko terkena osteoporosis.Sebab bayi akan mengambil cadangan kalsium dari tulang anda. Anda bias memperoleh kalsium dari susu dan produk olaannya atau kacang-kacangan.
Zat Besi
Anemia terjadi karena tubuh kekurangan zat besi. Kelompok yang paling rentan terkena anemia adalah wanita hamil tidak menyadari dirinya anemia ,jika tidak segera ditangani,anemia menimbulkan banyak gangguan saat kehamilan,seperti gangguan metabolisme energy yang ada pada akhirnya mempengaruhi perkembangan janin
Anemia terjadi karena tubuh kekurangan zat besi. Kelompok yang paling rentan terkena anemia adalah wanita hamil tidak menyadari dirinya anemia ,jika tidak segera ditangani,anemia menimbulkan banyak gangguan saat kehamilan,seperti gangguan metabolisme energy yang ada pada akhirnya mempengaruhi perkembangan janin
Zat besi penting untuk hemoglobin,yaitu protein didalam sel
darah merah yang membawa oksigen untuk sel-sel lain.Selama kehamilan,terutama
trimester kedua dan ketiga,terjadi hemodilusi(pengenceran) sehingga dibutuhkan
lebih banyak sel darah merah. Itulah sebsbnya, asupan zat besi harus
ditingkatkan. Pada trimester pertama, tambahan zat besi belum diperlukan. Baru
pada trimester kedua dan ketiga, asupan zat besi harus ditingkatkan.Zat besi
bias diperoleh dari daging,hati,telur,serealia tumbuk,kacang-kacangan dan
sayuran hijau
Asam folat
Ibu hamil disarankan mengkonsumsi asam folat sejak masa persiapan atau sebelum hamil untuk mengurangi resiko cacat batang saraf. Sebab pembentukan susunan saraf pusat dimulai pada awal
Ibu hamil disarankan mengkonsumsi asam folat sejak masa persiapan atau sebelum hamil untuk mengurangi resiko cacat batang saraf. Sebab pembentukan susunan saraf pusat dimulai pada awal
